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肩を動かす筋肉 肩を動かす筋肉を大別すると3つあります。 �@肩甲骨と上腕を結ぶ ・大円筋・・ 広背筋と協力して腕を内側にねじる・ 身体の正面に近づける。 ・棘上筋・・ 肩甲骨の最上部にあり、三角筋と協力して腕を身体の外へ開く。 ・棘下筋と小円筋・・ ２つは協力し合って腕を外側にねじる。 ・肩甲下筋・・ 肩甲骨の全面、胸郭背面との間に あって腕を内側にひねる。身体の正面に近づける。 �A肩甲骨と身体を結ぶ　　　　　　　　　　　　　　　 ・肩甲挙筋肉 肩甲骨を上方に引き上げる ・菱刑筋肉 肩甲骨を内側上方に引き上げる 　・僧帽筋 肩甲骨を挙げる（肩甲挙筋肉と一緒に） 肩甲骨を上に回旋させる（腕を挙げる） 肩甲骨を引く 肩甲骨を下げる （両側の筋肉が働くと）頭頚部を 伸展させる （片側だけ働くと）頭頚部を回旋させる 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《トップに戻る》　　　 �B体幹と上腕を結ぶ　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・大胸筋 腕を内側にねじる。 身体の正面に腕を持ってくる ＊たしか、柔道の井上こうせいさんが 以前、大胸筋を断裂された事があるそうです。 リハビリとか大変だっただろうし、 その後の復帰後の試合も 相手の襟を掴んで引き付けるとか、 投げを打つときなんかいろいろ苦労、 工夫されたのでしょう。 よく最後まで戦われましたね。 ・三角筋 腕を曲げたり伸ばしたりする 腕を内側や、外側にねじる ・広背筋 腕を後方にねじったり 背中の中央に腕を 持っていく ・前きょ筋 肩甲骨を外側前方へ引く 　 ・小胸筋と烏口腕筋 この2つは肩甲骨の安定性の 確保をする 　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《トップに戻る》　　 腕を動かす筋肉 ・腕とう骨筋 前腕（肘から手にかけて）を少し外に ねじったりり肘を曲げたりする ・上腕二頭筋 肘を曲げたり、前腕を外にねじる 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《トップに戻る》　　　　 手を動かす筋肉 ・回外筋 手を外側に回す ・回内筋 手を打ちにまわす ・方形回内筋 手を内側に回す ・とう側手根伸筋 ・尺側手根伸筋 手を親指側に曲げる 手を手背側に曲げる ・浅指屈筋 手首を小指側に曲げたり 手を屈曲する ・とう側手根屈筋 ・尺即手根屈筋 手首を小指側に曲げたり 手を屈曲する ＊テニス肘を予防するには、「手を動かす筋肉」の 筋力を高めておくとよい。 それには、負荷を強くかけるより手首の柔軟性を 高め、手首をいろんな方向に動かすようにするとよいです。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《トップに戻る》 足を動かす筋肉 ・大殿筋 大腿の伸展・外に広げる ・恥骨筋 大腿部の屈曲・外にねじる ・体の正面に大腿部を持ってくる ・中殿筋 大腿部を外に広げる 大腿部を内にねじる 片足立ちの時の骨盤の 水平支持 ・小殿筋 大腿部を外に広げる 大腿部を内にねじる 片足立ちの時の骨盤の 水平支持 ・薄筋 大腿を体の真ん中に持ってくる 膝を曲げる。 膝を内側にねじる。 ・短内転筋 大腿の屈曲・外にねじる 体の真ん中にもってくる ・長内転筋 大腿を体の真ん中に持ってくる ・大内転筋 大腿部を体の真ん中に持ってくる・ ねじる。 ・縫工筋 大腿を曲げる 大腿を外へねじる 膝を曲げる ・腸腰筋(大腰筋・腸骨筋) ・大腰筋 大腰筋は股関節を曲げる、 骨盤を立てる、 腰椎を腹側に引いて脊柱の前湾、 正しいＳ字型湾曲を維持する ・腸骨筋 大腿骨を引き上げる。 この筋肉は要注意 ・大腿直筋 大腿をのばす。 膝をのばす。 ・外側広筋 膝をのばす。 ・中間広筋 膝を伸ばす ・内側広筋 膝を伸ばす ・大腿二頭筋 膝関節を曲げる、外へねじる 長頭は股関節を伸ばす ・前けい骨筋 足の甲を反る・足を内側に反る ・長ひ骨筋 足底を伸ばす・足を外側に反る ・ひふく筋 膝関節と足関節の両方にまたがっている。 足の底屈 ・ヒラメ筋 足の底屈 ＊この二つを下腿三頭筋と呼び 走ったり飛んだりする運動を 強化するのに重要な筋肉です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《トップに戻る》

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