明石市、神戸市近辺・出張整体・腰痛・肩こり・膝痛・妊娠中・産後の腰痛・坐骨神経痛等女性整体師にお任せください! |
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@あおむけに寝て片方の膝を立てる。 伸ばしたほうの足を膝を曲げずに床から 10センチ上げ5秒間静止してゆっくり下ろす。 20回繰り返した後、反対側の足も同様にする ![]() A横向きに寝て上側の足を床から10センチ上げ5秒間静止してゆっくり下ろす。 20回繰り返した後、反対側の足も同様にする ![]() B枕または、座布団を2つに折って両膝で5秒間はさんだ後力を抜く。20回繰り返す。 ![]() C2つに折った座布団の上に両膝を乗せ踵を床に付る。 片方の膝を伸ばし5秒間静止しゆっくり戻す。 20回繰り返した後、反対側の足も同様にする ![]() 以上の回数はあくまでも目安です。 20回するのが辛い方は続けられる回数を 見つけてやって下さい。 回数を分けて、日に何回もしたり、 いろいろ工夫して御自分にあったのを 見つけましょう。
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