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女性整体師が綴る、からだの辞典

妊娠中の不快症状

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膝痛解消ストレッチ

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膝かるがる運動

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肩を動かす筋肉

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腕を動かす筋肉

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手を動かす筋肉

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足を動かす筋肉

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■明石市、神戸市近辺

■明石市市内は出張費は無料です。
■姫路・神戸方面は、出張費（1,000円）を頂きます。
■駐車場が無く、有料駐車場を借りた場合、実費も追加で頂きます。

営業案内

TEL 078-941-1563
明石市魚住町西岡

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■10:00～18:00
（時間外は相談に応じます。）
■月～土曜日（祝日はお休み）

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1日4名様限定
全身施術
約50分　5,000円（税込）

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膝痛解消ストレッチ

　動いた後等、膝の周辺や、太ももの表や裏が固まった感じがしたり、痛みが出たり等の症状でて、動くのが嫌になりますね。
これらは、筋肉に負担がかかっているのでストレッチをして負担を取り除いてあげましょう。

★ストレッチ前の注意点

　反動をつけない

　痛みが出るまで伸ばし続けない

　息を詰めない（伸ばすときに息を吐く）

　伸ばす場所を意識する

　毎日続ける　
＊痛みが生じたり、強くなったりしたら中止する。

　

★ストレッチの方法

片手を壁に当てる。もう片方の手で、足首をつかむ。
前太ももの伸びるのを感じること。(赤い部分)
・・気持ちいい位の強さですること。
・・横向きで寝た状態でしても大丈夫です。

壁に手を当てまっすぐに立ち、膝から足が痛くならないく
らいの高さの台にのせ太ももの後ろ・ハムストリング（赤い部分）が伸びているのを感じること。
階段を使ってするといいです　ね。
・・風呂上がりで身体が温まっている時に。
・・1分間同じ姿勢を保つこと、必ず上半身（黄い部分）はまっすぐにしておくこと。

注意　一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。

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