反動をつけない
　痛みが出るまで伸ばし続けない
　息を詰めない（伸ばすときに息を吐く）
　伸ばす場所を意識する

毎日続ける　
＊痛みが生じたり、強くなったりしたら中止する。

★ストレッチの方法

片手を壁に当てる。もう片方の手で、足首をつかむ。
前太ももの伸びるのを感じること。(赤い部分)
・・気持ちいい位の強さですること。
・・横向きで寝た状態でしても大丈夫です。

　　

壁に手を当てまっすぐに立ち、膝から足が痛くならないく
らいの高さの台にのせ太ももの後ろ・ハムストリング（赤い部分）が伸びているのを感じること。
階段を使ってするといいです　ね。
・・風呂上がりで身体が温まっている時に。
・・1分間同じ姿勢を保つこと、必ず上半身（黄い部分）はまっすぐにしておくこと。

注意　 一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。